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Last Updated on 15/09/2023 by Sarvan Kumar
मोटापा न सिर्फ आपके लुक को खराब करता है बल्कि यह कई स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म देता है। वजन बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं जैसे अनियमित दिनचर्या, अव्यवस्थित जीवनशैली, अनियंत्रित खान-पान और जरूरत से ज्यादा खाना। वजन बढ़ने का दूसरा अहम कारण बीमारी भी हो सकती है। वजन कम करने में सबसे बड़ी दिक्कत यह आती है कि एक बार वजन बढ़ जाए तो उसे कम करना बहुत मुश्किल होता है। साथ ही वजन कम करने में भी काफी समय लगता है। लेकिन आपको यह जानकर हैरानी होगी कि आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं। इसी क्रम में यहां हम जानेंगे कि कैसे आप 7 दिनों में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।
आप 7 दिनों में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं
इससे पहले कि हम इस लेख के मुख्य विषय पर आगे बढ़ें, यहां यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि बहुत जल्दी वजन कम करना हानिकारक हो सकता है क्योंकि इसमें अत्यधिक डाइटिंग करना शामिल है जिससे हमारा मेटाबॉलिज्म स्लो हो सकता है। शरीर में पोषण संबंधी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं और मांसपेशियों की हानि भी हो सकती है। इसके विपरीत, धीरे-धीरे वजन कम करने से हमारे स्वास्थ्य पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है और हम स्थायी रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं।
7 दिनों में 10 किलो वजन कम करना काफी कठिन है। लेकिन फिर भी यदि आप नीचे दिए गए कुछ उपायों को अपनाते हैं तो 7 दिनों में प्रभावी ढंग से आपका वजन कम हो सकता है। इन उपायों की सबसे खास बात ये है कि इससे आपकी सेहत पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है। फिर भी अगर आपको कोई असुविधा महसूस हो तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
1. खाने पर नियंत्रण करें:
सबसे पहले अपनी डाइट से ऑयली फूड, बाहर का खाना, मिठाइयां और जंक फूड जैसी चीजों को हटा दें। इसकी जगह आप भूख लगने पर नट्स, फल और सलाद जैसी चीजें भी खा सकते हैं. अगर आपको सिर्फ फल और सलाद खाने से कमजोरी महसूस होती है तो भोजन के बीच 16 घंटे का अंतर रखें, जिसे इंटरमिटेंट फास्टिंग कहा जाता है। वजन कम करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग एक बहुत ही प्रभावी तरीका है।
2. पर्याप्त मात्रा में पानी पियें:
एक स्वस्थ वयस्क को दिन भर में 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए। इसलिए दिन भर में कम से कम 12 गिलास पानी पिएं। इससे आप हाइड्रेटेड रहेंगे और आपका फैट तेजी से बर्न होगा। जहां तक संभव हो गुनगुना पानी ही पिएं। आप चाहे तो नींबू पानी भी पी सकते हैं। फ्रिज का ठंडा पानी पीने से बचें।
3. चाय-कॉफी पीने से परहेज करें:
हममें से ज्यादातर लोग अपने दिन की शुरुआत चाय या कॉफी से करते हैं। लेकिन अगर आप 7 दिनों में अपना वजन प्रभावी ढंग से कम करना चाहते हैं तो चाय पीने से बचें। इसकी बजाय आप सुबह उठते ही गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पिएं। आप चाय की जगह त्रिफला चाय या दालचीनी, जीरा और लौंग की चाय भी पी सकते हैं।
4. खीरा, पुदीना, अदरक और नींबू का पावरफुल ड्रिंक:
एक कांच के जार में 2 लीटर पानी लें। खीरे को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और एक जार में डाल दें। इसमें दो नींबू का रस निचोड़ लें। फिर इसमें पुदीने की कुछ ताजी पत्तियां और अदरक की दो-तीन स्लाइस डालें और इसे दो-तीन घंटे के लिए फ्रिज में रख दें। इसके बाद इस ड्रिंक को दिन भर पीते रहें। यह ड्रिंक बहुत हीं प्रभावी और इससे आपको वजन घटाने में काफी मदद मिलेगी.
5. शारीरिक व्यायाम करें:
अगर आप 7 दिनों में वजन कम करना चाहते हैं तो नियमित व्यायाम करें। चूंकि 7 दिनों में वजन कम करने का यह तरीका डाइटिंग या इंटरमिटेंट फास्टिंग पर आधारित है, इसलिए आपको कठिन व्यायाम से बचना चाहिए। इसकी जगह एक घंटा टहलें और सुबह-शाम कम से कम 10-10 मिनट कपालभाति प्राणायाम करें।
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